chce plan

[...] poi 30 razy ja hantlami ale z zatrzymaniem u gory 7. sztanga przod barek przednia czesc! niedziela ;free!!! A wiec jak mowie mysle ze dobrze wyciskam ale mowie bardzoe chce do usrania podniesc 70kg do wakacji!!! Moze jakies nowe cwiczeni ,nowy pla,nowe poprawki i napewno jakis stack!!!!!!! Polecie cos i jakis stack!!Prosze o wypowiedz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bardzo słaba jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak ale niedługo chce kupic leucyne i białlko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 48 [...]

[...] specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go robi ale ja w tym większego sensu nie widze na początku Takie moje zdanie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-25 19:20:54

[...] czytał...:-) 5 post.... Pchanie samochodów,to BAJER...Prawdziwy trening Foreman miał za zamkniętymi drzwiami... - I temat zamknięty. Co do treningu...Chodzi o błędy.Np. co chce taki statystyczny user SFD.pl ? Mocne pier.dolnięcie i siłę...%-)(najwiecej kretynów) Tyle,że do tego potrzebna jest koordynacja...A przez stereotypy z siłowni [...]

a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :) Jeśli nie miałaś wcześniej doświadczenia z siłownią to warto by było jakieś pierwsze treningi zrobić pod okiem kogoś bardziej [...]

[...] tygodnia. Chodzi mi o to ze trening jest bardziej urozmaicony. Pozwoli mi to dokładne przestrzeganie planu bez zadnych zmian. Mam zamiar wykonywac go przez 2 miesiące czyli do marca. Wiem ze wiekszosc osob robi zestawy 2dniowe ale nie chce opierać sie o stereotypy oraz brać przykład z wiekszosci, patrze na siebie a nie na to co robią inni. Pzdr

sorry nie mogę edytować postów. rozwaliło coś ten plan napisał bym jeszcze raz na nowo ale nie chce robić bałaganu w barkach powinno być tak: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x 10-6 - Odwodzenie ramion w tył leżąc [...]

Tak, mam regulowane obciążenie. Plan właśnie tutaj zamieściłem i chcę abyście coś poprawili jeśli trzeba, bo jutro już zaczynam i nie wiem czy wszystko ok.

[...] trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 dobre wyjscie

Powiem wam na jaki glupi pomzsl moyna wpasc. Do mnie do sykoy chodzi gosc ktory strasznie chce cwiczyc. Zrobil saobie 30kg bodajze sztange z betonu w dzien plecow zauwazyl ze nie da rady sie podciagnac na drazku ani raz. Wiec co zrobli? Zawiesil sie na drazku trzymajac sie kolanami i ciagnal ta 30kg sztange od dolu Jak mi to powiedzial to go [...]

puma- nie chcę zakładać nowego tematu. mógłbyś napisać jakiś dobry plan na przedramiona?

[...] kg. Byl okres, ze mialem przed HST w ramieniu 43 ale pozniej spadki bo mialem przerwe. Teraz po 2 cyklach HSt tym planem odrobilem straty (+1,5 cm). Caly czas rosne wiec nie chce zmieniac nic. Brak diety powoduje lekkie otluszczenie ale nie przeszkadza mi to bardzo wiec nie stosuje diety. Na zdjeciu porecze czyli tak naprawde podstawki od sztangi [...]

[...] robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) na jakich obciazeniach pracujesz podstawowych bojach? jak u Ciebie z lapaniem masy? ciagle nie moge pojac, na ch... ktos na Twoim poziomie wytrenowania chce marnowac az 5 dni w tygodniu na trening,skoro 3 w zupelnosci by wystarczyly. patek-nieporozumienie rownie dobrze moglbys w domu zostac. pozdrawiam.

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

ElboW... 7 lat trenowałem bieganie i nie ujołem ich bo chce poprawić sylwetkę od pasa w górę żeby równowaga byłe;) ale ok, to dołoże coś na nogi. ale czy ten plan który mam rozpisany to sie wogóle kupy trzyma i ma sens z tymi ćwiczeniami?? Zmieniony przez - SocioS_XXL w dniu 2009-07-15 15:01:22

SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]

plan ogolnie nianjgorszy pociagnij dluzej 'rozgrzewke'-- po wprowadzeniu ja bym dal wszedzie 3 seryjki - w koncu po rocznej przerwie wracasz "Tu chce troche spalić brzuszek" trengniem silowym za duzo ie spalisz w malych partiach daj 2 cwiczenia - łaczna licza serii 6 z pleców wywal jedno ciwczenia i zastpa je czym na prostwoniki - [...]

Szukać nazw niezbyt mi się chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a [...]

Bery, jak bys nie zauważył to to jest plan poprawiony przez Ciebie chcę podbudować górę klatki więc mozesz cos poradzic? pozatym wczesniej poprawiles mi trening w tym dziale. Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 08:16:58

Sadze ze zakwasów nie bede miał, bo trenowalem conajmniej 2 razy w tyg, z tym, ze były to tylko treningi krótsze bardziej lajtowe. Jestem w dobrej formie i chce tylko jakis ok plan treningowy, zeby masa powolutku znów zaczęla rosnąć.